Află de ce rutina de somn este esențială pentru copii, cum o construiești corect și ce greșeli să eviți pentru adormiri mai ușoare și nopți mai liniștite.
Introducere
Rutina de somn nu este magie, dar uneori pare suspect de eficientă.
Nu adoarme copilul instant, însă poate reduce dramatic negocierile, protestele și energia de „petrecere” de seară.
Pentru copii, rutina înseamnă siguranță.
Pentru părinți, înseamnă măcar o seară previzibilă.
Ce este rutina de somn?
Rutina de somn este o succesiune previzibilă de activități calme, repetate zilnic înainte de culcare, care transmit copilului un mesaj clar:
-> „Ziua s-a terminat. Urmează somnul.”
Copiii nu au nevoie de surprize seara. Au nevoie să știe ce urmează.
De ce este importantă rutina de somn la copii?
O rutină constantă:
- ajută copilul să se relaxeze
- reduce agitația și plânsul
- face adormirea mai ușoară
- susține un somn mai profund
- scade numărul trezirilor nocturne
Pe scurt: mai puțin haos, mai mult calm.
Cum arată o rutină de somn eficientă?
O rutină bună este:
- scurtă (10–30 min)
- calmă (fără WWE înainte de somn)
- repetitivă (aceleași etape, aceeași ordine)
- plăcută (pe cât posibil, la ora 20:30)
Activități potrivite:
- baie sau spălat
- pijamale
- citit o carte
- cântec liniștitor
- lumină redusă
- îmbrățișări
Ce NU ar trebui să includă rutina de somn?
- ecrane („doar 5 minute” — minciuna supremă)
- jocuri zgomotoase
- lumină puternică
- alergat, sărit, țipat
Rutina trebuie să coboare energia, nu să o urce.
Cât de strictă trebuie să fie rutina?
Rutina trebuie să fie:
- suficient de constantă încât copilul să o recunoască
- suficient de flexibilă încât să nu creeze stres
O seară „neperfectă” nu strică somnul.
Contează ce se întâmplă în majoritatea serilor.
De ce unii copii se agită în rutină?
De cele mai multe ori:
- rutina începe prea târziu
- copilul este deja suprasolicitat
- ziua a fost foarte stimulativă
Soluția este simplă: mutarea rutinei cu 15–20 de minute mai devreme.
Concluzie
Rutina de somn nu este despre control, ci despre siguranță emoțională.
Nu este despre perfecțiune, ci despre consecvență.
O rutină calmă și previzibilă poate transforma complet serile — și nopțile ♡